1、方法科学合理

每次训练都要遵循一定的顺序。事前热身运动（预备运动） 在冬季或环境温度较低时尤为重要，所有关节都要进行训练。稍微出汗比较好。然后是正式的练习和放松练习。在正式训练中，做有氧运动时要注意呼吸协调，如果你想减肥，应该多组少次数，如果你是健美运动员，应该少组多次数。短期、高强度的训练促进力量和速度的发展，中低强度的长期训练促进耐力的发展。

2、循序渐进

任何事物的发展都有一定的规律和阶段。为确保安全，刚开始锻炼的从业者除了在使用前阅读设备说明外，还需要注意年龄、身体状况等诸多因素。尽量在医生和教练的指导下练习。耐力训练可以强身健体，达到预期目标。

3、充分发展，弥补不足

长时期单纯机械训练很容易导致身体在力量、耐力和肌肉增长方面的片面发展，而忽视了反应能力、速度、灵活性和协调性的发展。这样的体能显然是不健康的。因此，除了定期的器械训练外，还需要进行必要的辅助练习。如球类运动、田径、武术和拳击、健身器材户外活动体操、游泳、滑冰、舞蹈和国际象棋课程。这些内容可以有选择地进行，结合薄弱点有针对性地进行补充练习。

同时，健美的重要性在于身心的统一，一个人肌肉发达，但言语和行为鲁莽的人是不美的。练习者在修炼时，要特别注意修炼自己的修养，训练自己成为一个身心健康的人。以上就是本期要分享的人，下期见~