健身器材室外

随着社会的发展，社会上会有越来越多的人喜欢健身。健身器材室外使用也将变得有趣而简单。相信随着社区建设的发展和公共场所设施的增多，社区健身将迎来一个新的时代。

常用健身器材室外使用注意事项 

1、跑步机：双手应握紧杠铃，防止摔倒。腿的摆动幅度不宜过大，以免肌肉拉伤。 

2、组合单杠：双手握紧单杠，防止坠落伤害。 

3、旋腰器：扭腰时要控制腰部，幅度不宜过大。切勿离开手柄，保持转动角度在45度以下，缓慢均匀地扭转。 

4、扭腰旋转器：不要旋转太多。扭转不要超过180°，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右。 

5、背部按摩器：力度适中，动作由慢到快。 

6、跷跷板：双手应握紧扶手，摆动频率不宜过快或过大，否则容易造成骨质疏松患者椎体压缩性骨折或尾骨。 

7、太空行走：不要摆动太大。尤其是老年人的肌肉柔韧性较差。如果腿的摆动幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆动幅度应为45°，频率应控制在每次3秒左右。 

8、蹬踏力训练器：老年髋骨软化症患者禁用。髋骨软化症的主要症状是膝关节疼痛。这种老年人，本来髋关节的承重功能就不好，蹬踏运动膝伸肌有可能会受损，从而加重病情。 

9、健气训练机：不要接触椎间盘突出。这项运动非常适合经常趴在办公桌前，颈部和腰部肌肉拉伤的人。但如果有椎间盘突出患者，请不要使用。 

10、牵引训练器：尽量先拉起。如果你不能做引体向上，请不要使用它。